1. 大量锻炼不会带来明显的减肥效果

近年来，运动减肥成为很多人的选择。然而，我们对运动减肥的效果真的有清晰的认识吗？本文我们将从多个角度剖析大量运动减肥的真相。

首先，大量的运动并不会带来明显的减肥效果。我们常听到这样一句话：“一分耕耘，一分收获”。说到运动减肥，我们也理所当然地认为，只要运动时间够长，强度够大，减肥效果就会好。

2.均衡饮食，配合适度强度及不同类型的运动，可达到更佳效果

但事实上，你可能会发现自己高估了运动所消耗的能量。有很多原因导致即使你做了很多运动，体重也可能不会明显减轻。其中一些原因如下：

1、热量摄入：高强度的运动虽然增加能量消耗，但是热量的摄入也可能会增多，导致体重减轻不明显。

2、运动种类和强度：有氧运动对减肥的效果比较好，但是如果只做力量训练或者低强度的运动，减肥的效果可能比较少。

3、基础代谢率变化：增加运动量可能会提高你的基础代谢率，但是这也可能使减肥变得困难。

4、肌肉量增加：通过力量训练增加肌肉量，虽然体重本身可能不会明显下降，但体脂率会下降，身体素质会得到提高。

3.关注体脂率、血糖等健康指标

因此，想要达到减肥的效果，需要在均衡饮食的基础上，进行中等强度、不同类型的运动，同时除了关注体重，还需要密切关注体脂率、血糖等健康指标。

4.运动所消耗的热量是有限的，运动后有能量补偿作用

其次，大量运动减肥时，需要注意以下三个方面：

1、运动消耗的热量是有限的。我们之前强调过，单纯的运动减肥往往是无效的。体力活动所消耗的能量占人体总能量消耗的15%~30%，但这并不意味着大量剧烈运动就能达到消耗值的上限。其实体力活动还包括日常劳动、散步、做家务、伸展运动等一切行为活动，这些活动所消耗的能量占30%值的比例最大。因此，大量剧烈运动后，其他活动所消耗的能量往往会相应减少。一增一减，总体上消耗的能量是有限的。

2、运动后的能量补偿效应。我们的身体经过千万年的进化，其实是具有节省能量的构造的。身体非常怕能量不足，希望你用最少的能量做最多的事，把大部分的能量保存起来以应付各种突发状况。一些新的研究发现，在规律性、大范围、剧烈运动的后期，人体的基础代谢会比以前低；尤其是BMI较高的人，能量补偿比例会达到49%，也就是运动消耗的能量可能减半，辛苦运动所消耗的能量被身体的节能本能所补充。

3、运动收益递减效应。经过一段时间的有氧、力量训练后，会发现运动效果不如刚开始的时候了，尤其是刚开始采用大运动量减肥的人更是如此。这是因为动作的熟练度、运动模式的固定性、减肥效果的提高，导致在同样的运动强度下，身体单位时间内消耗的能量不断减少。

5.大量剧烈运动需注意身体健康和安全问题

此外，大量运动还应注意两种副作用：

1、有风险，做事要谨慎。有些特别“自律”的人，即便熬夜加班，身体疲惫，也会在健身房完成训练计划。近年来，运动中猝死，尤其是大量剧烈运动后猝死，占了猝死病例的很大比例。因此，做大量剧烈运动时，请避开极度疲劳、压力大的时间段。

2、运动过量对身体有害。最近一项为期四周的研究发现，受试者在前三周逐渐增加高强度间歇训练量后，第三周运动量最大时，各项指标出现恶化，而第四周减少运动量后仍不能完全恢复。

综上所述，大量运动减肥时，需要注意很多因素，不能只追求大量减肥，均衡饮食搭配适度强度、不同类型的运动，才能达到更好的效果。同时，大量剧烈运动时，也需要注意身体健康与安全问题。希望本文对大家有所帮助！