国产大片《红海行动》彻底火爆。 豆瓣评分8.5分。 上映13天，累计票房超24亿，位列春节档院线最卖座电影第一名。

片中，一头胖乎乎的头发、实力MAX的女孩佟丽引起了很多关注。

佟莉是蛟龙突击队的一名机枪手，也是队伍中唯一的女性。 扮演中国海军特种兵，必须有肌肉、身材好、气质相似。

电影正式开拍前，导演对蒋璐霞提出了两个要求：剃光头、练肌肉。

训练结束后，她在微博发文称自己的体脂率只有9.4%。 就连她的教练也建议她参加健美比赛。

9.4%，这是一个什么水平，是如何达到的？ 除了好看之外，它真的健康吗？

疯狂健身换来低体脂率

体脂率（%）=（脂肪重量÷体重）×100%，是指体脂肪重量占人体体重的比例。

它可以反映人体脂肪含量的多少，是评价人体肥胖程度的重要指标之一。 其水平与人体健康程度密切相关。

身高体重相同，体脂率低的人会显得更瘦。

成人体脂率的正常范围女性为20%至25%，男性为15%至18%。

影片拍摄期间，蒋璐霞与其他几位男演员进行了超过800分钟的军姿和120小时的枪械训练，并每天持续接受200分钟的体能测试。

为了达到“异常”的9.4%，必须经过极限训练。 拳击、举重、普拉提、吊环，样样缺一不可。

体脂率太低可能很危险

国内常用的体脂率判断是否肥胖的临界点是：男性体脂率>20%，女性体脂率>30%为肥胖。 只要不超过这个标准，就不算肥胖。

图片来自网络

追求好身材是很多人的健身目标，但凡事都要适度。 体脂率太低只会适得其反。

1、影响正常月经周期

影片拍摄结束后接受媒体采访时，蒋璐霞表示：“我从小就习武，也当过运动员，我有一个吃苦耐劳的信念，为了为了演好这个角色，我焦急万分，失眠了半年，挣扎到内分泌彻底紊乱，10个月没见到“阿姨”了，还没完全康复。然而。”

10个月的更年期与她的低体脂率密切相关。

脂肪中所含的类固醇与体内激素水平密切相关。 对于育龄女性来说，体脂率过高或过低都会对生殖功能产生影响。

牛津核心期刊数据显示，要维持正常月经，体脂率下限为17%，而要维持女性生殖能力，则必须至少22%

如果女性体内脂肪含量过低，很容易造成功能紊乱、内分泌失调、乳房缩小，甚至闭经，从而影响生殖功能。

2、抗冲击性能差

脂肪就像一层保护膜，隔离身体免受外界冲击，可以有效保护身体的内脏器官。

一些研究指出，体脂率低于5%被认为是健康状况不佳的警告信号，即使是高级运动员也不能低于这个值。

有一个极端的例子。 美国女孩莉齐·维拉斯奎兹患有一种奇怪的疾病。 她出生以来体重没有超过27.3公斤，与8岁女孩的体重差不多。 她的身体基本没有脂肪，所以也被称为“零”。 胖女孩”。

由于缺乏脂肪，她每天需要吃60次才能维持正常的身体机能。

脂肪对身体还具有调节温度的作用。 脂肪增强人体免疫力，使皮肤光泽滋润，储存能量。

3、影响脂溶性维生素的吸收

维生素对身体非常重要，但人体内有些维生素不溶于水，溶于脂肪。 这些维生素也称为“脂溶性维生素”，包括维生素A、D、E等。

维生素A是保护视力不可缺少的营养素。 缺乏这种维生素很容易导致眼睛干涩，甚至夜盲症。

而且，维生素A还能影响造血细胞的调节。 维生素A不足，容易导致贫血、免疫力下降。

维生素D最重要的作用是维持骨钙平衡。 它的缺乏可能导致骨密度降低、骨质疏松，甚至最终骨折。

维生素E是最重要的抗氧化剂。 缺乏这种维生素时，会影响性激素分泌和生育能力。

4.破坏免疫系统

人体的免疫器官淋巴结一般被脂肪包围。 当淋巴细胞工作时，周围的脂肪会产生能量，以满足淋巴结的营养需求。

美国学术期刊《免疫》近日发表了一项研究结果。 美国国立卫生研究院的亚斯明等人发表了一篇论文。 在一项针对实验小鼠的研究中，被称为“记忆 T 细胞”的免疫细胞被储存在脂肪中。 在组织中。

脂肪可以为他们提供更好的营养环境。 “与储存在其他器官中的‘记忆T细胞’相比，脂肪组织中的这些细胞反应更快，对病原体的抵抗力更强。”

因此，体脂率低的人比普通人患某些疾病的风险更高。

5. 视觉呈现效果不佳

体脂率低并不代表身材就好看。

体脂过低的人往往会出现肌肉“抽筋”的情况。

世界上体脂最低的搬砖大叔赫尔穆特·斯特雷布尔（Helmut Strebl），30年来体脂率一直保持在5%以下，并多次获得健美比赛奖项。

虽然每个人对他的身材要求不同，但他依然被不少网友称为“木乃伊男”。

6、严重时可能会导致血管破裂。

皮下脂肪的缺乏也会让血管无处藏身。 一旦外界压力过大或运动过大，就会对血管造成严重威胁。

tumacpt是一位健身专家，曾获得2015年WBFF健身冠军。 在社交网站上，他经常展示小腿上纵横交错的青筋。

第一次小腿静脉破裂时，他只是简单包扎了一下，并没有太在意。

没想到，四个月后，小腿疼痛加剧，最终从腹股沟到脚踝的整个静脉都被切除了。

因此，他不得不住院，在身体恢复过程中，原本就很明显的肌肉隐藏在脂肪层之下。

体脂率低的明星

如今很多明星在转型过程中都是靠“肉体”来吸引眼球。

看着他们的二头肌和腹肌，粉丝们简直想舔屏了。 这些好身材的共同点就是体脂率都非常低。

同样在《红海行动》中大展身手的杜江爸爸，在拍摄前期也努力锻炼，体脂降到只有6%。

除了每天高强度的训练外，他还戒油戒糖。 甚至有工作人员表示：“有一次我和杜江去参加一个活动，路上他突然拿出一袋盐，说这是晚餐。”

和彭于晏一起拍摄电影《滚吧！》 “阿信”期间，我每天八点开始锻炼12个小时，从单杠到吊环。

拍摄电影《搏击》期间，从最基本的跑步到拳击训练、巴西柔术等，他每天至少要挨200多拳。 到最后一场拳击比赛拍摄时，据说他的体脂已经降到了3%。

与彭于晏合作的张家辉在健身方面也对自己下足了功夫。

当时46岁的他每天锻炼6个小时以上。 就这样坚持了九个月，体脂率明显下降，终于练出了魔鬼般的身材。

还有维多利亚的秘密天使。 这些模特一直声称自己的体脂百分比低于17%。

维多利亚的秘密资深模特Alessandra曾分享过她的健身减脂经验。 最初，她的体脂没有达标，所以她每天都要训练，就是为了增加手臂力量。 她一次至少做了50个俯卧撑，还有举杠铃、各种深蹲、普拉提和拳击训练。

明星们常常为了在短时间内达到理想的视觉效果而减脂，但对于大多数普通人来说，一味地追求低体脂率是非常危险的。

经常运动的人比不运动的人脂肪分解速度要高得多，这是经过实验证明的。 换句话说，如果你更加努力，你会减肥得更快。

爱美可以理解，但一味地减少体内脂肪并没有多大好处。

如果“管住嘴迈开腿”还不够，最重要的是坚持！

参考：

[1]月经和月经周期情况说明书。 妇女健康办公室。 2014年12月23日[2015年6月25日]。