最近的全程马拉松成绩为3小时33分钟。 那是2022年11月6日的北京马拉松，我38岁了。

我的身体素质不是很好，基础比较差，上学时体育课没及格。 培训不是很系统。 我工作很忙，所以我坚持自己的爱好，不想让自己的爱好给我​​带来压力。 所以这就是一个极其普通的中年男子目前的马拉松成绩。 从目前为止大家的回答来看，我可能是第一个马拉松成绩最慢的……

我的七枚北方马拉松完赛奖牌

题主累计了500KM的跑步距离和6分钟内的配速，和我冲动挑战第一次马拉松时的准备几乎一样。 在路上跑半程马拉松没问题，但如果我努力的话，勉强能跑完全程马拉松，但会很痛苦。 不管怎样，我在第一次30KM比赛后走了很多路，所以我的成绩很慢。 因为太慢了，后面的救助站没有吃的喝的，而且临近中午，天气很热。 我只能喝了几口前面的跑步者扔在地上的瓶装水。

如果你想挑战马拉松，我建议你：

累计跑步量至少在1000KM以上，最好在1500KM以上（这里说的是年跑步量，如果年跑步量是500KM，半程马拉松还可以，全程马拉松有点困难）。 完成几次不少于30KM的LSD训练，否则第一个30KM之后你肯定会碰壁，会很不舒服。 一旦迈出了一步，你总是想稍后离开。 日常跑步配速也能稳定在5分半钟以内。 事实上，你走得越慢，你就会越累。 高手以平均速度跑步，甚至加快速度。 对于新手来说，建议前半程趁着天气凉爽、体力好的时候冲一点，剩下一些时间休息。 房间。 参加几次半程马拉松比赛或集体训练，习惯多人在路上跑步的节奏，以免得意忘形。

这基本上可以让你一口气跑完整个马拉松，只要你的意志力不崩溃。

至于跑步时想什么，可以参考我的回答：想任何事情都同样累，尤其是不要想数字。 就盯着眼前人的后脑勺去追。 如果超过一个人的头，继续盯着下一个人的后脑勺。 这是离你最近的目标。

另外，就像我一开始写的成绩一样，虽然第一场马拉松成绩不佳，但我还是坚持了下来，跑完了比赛。 然后又花了9年的时间。 尽管年龄越来越大，经历了伤病、流行病等影响，但他还是慢慢进步了104分钟。 而且我还在训练中，我相信我可以继续进步。

所以完成第一场比赛并不是结束，而是一个新的起点。 不要太认真地对待第一匹马。 如果你坚持跑步，你一定会变得更强。