身体疲劳
经常感觉很累、很虚弱是亚健康的典型表现，很多疾病都是因为身体疲劳而开始出现的，如果身体在一段时间内突然感觉很累，就要引起重视了。
记忆丧失
如果在日常生活中经常忘事、粗心大意，这也是亚健康的表现。这是因为亚健康状态下的人脑力下降，注意力不集中。所以，当记忆力下降时，可以在饮食上做一些调整，多补充一些富含维生素C和维生素B群的食物，比如豆类、鸡蛋、牛奶、西红柿等。
伤口难以愈合
如果身体上的小伤口需要很长时间才能愈合，而且很容易感染，说明你处于亚健康状态。这其实是因为身体里的细菌数量不够多，所以要及时给身体补充有益菌。不能只靠食物的摄入，还要主动摄入一些有活性的有益菌。
经常过敏
过敏是一种阵发性的皮肤瘙痒、充血等症状，严重者还会对身体造成休克，过敏问题可重可轻。如果生活中经常出现过敏的情况，说明身体对外界物质的抵抗能力下降，身体的免疫力也下降了，是亚健康的表现。
经常打太极拳可预防亚健康
“亚健康——介于健康状态与疾病状态之间，人体存在于既不健康又无疾病的中间状态”，又称“灰色状态……‘第三状态’”。这是20世纪80年代由前苏联科学家布赫教授发现并提出的一种人体生命状态。此后，逐渐受到世界各界人士的关注，并被广泛调查研究。世界卫生组织发现，亚健康人群约占总人口的70%。这一发现引起了医学界的广泛关注，各地也涌现出相关研究机构。2005年7月，广东省中医药协会亚健康专业委员会成立，提出了亚健康的诊断标准和许多干预、预防方法。
罗仁教授在《预防疾病而非治疗已病》一书中提出，“亚健康的常见临床表现有：1.疲劳，2.失眠或嗜睡，3.健忘，4.食欲不振，5.烦躁不安，6.抑郁或忧郁，7.焦虑，8.头晕、心悸、气短，9.大小便异常，10.性欲低下，11.免疫功能下降（如经常感冒等）”，“亚健康以主观感受为主，客观体征很少或没有，症状可以单独出现、交替出现或合并出现”。
太极拳的特点适合亚健康状态的人练习
太极拳主要是全身有氧运动，要求人体各个关节、肌肉都得到充分、适当的锻炼，要求“心静”，对中枢神经有很好的保护作用，从而提高其他系统和器官的功能。太极拳是吸收了各种拳法，结合了古代导引呼吸，运用经络阴阳理论的武术，动作简单易学，运动量容易控制。亚健康的人可以利用身边的一小块空地，在闲暇时练习，而不必花时间花钱找地方练习。因此，特别适合亚健康的人。
太极拳在强身健体、防病治病、养生方面的作用是多方面的、整体的、综合性的，这里着重谈一下太极拳在预防和干预亚健康方面的作用。
太极拳对亚健康人群健康健身的影响
1.太极拳对亚健康人群健康维护和促进作用
（1）对心肺功能的影响。太极拳属腹式呼吸，主要通过横膈膜的升降，带动胸腔和肺部的运动。医学实践证明，经常练习太极拳，可增加呼吸的深度，按摩内脏，减少呼吸阻力，增加肺部通气量，促进全身代谢。同时，使左心室心肌收缩力增强，心肌舒张功能改善，静息心率减慢，使全身气血运行顺畅，减轻心脏负担。
（2）对肌肉力量和耐力的影响。太极拳是以腰为轴的全身协调运动，使全身各部位的肌肉群和肌纤维都参与活动，使肌肉均匀、丰满、柔韧、富有弹性。此外，全身的关节能有多种方面的柔和动作，关节受肌肉牵拉，起到自我按摩的作用，有助于强筋壮骨。太极拳练习的全过程，基本处于半屈膝状态，要求腿部“虚实分明，屈膝松胯”，能有效发展膝屈伸肌的力量和耐力，发展肌肉力量，促进关节、骨骼、韧带的发育，提高人体运动能力。
（3）对柔韧性的作用。人体柔韧性的好坏，主要取决于各关节的柔韧性、肌肉的弹性以及神经系统对肌肉的协调性。太极拳套路中，转腰动作较多，是以腰、脊带动四肢，在四肢、腰、腿的向前、向后、回旋、直行、反复运动中，提高各关节的柔韧性。
（4）对身体成分的影响。城市居民由于工作、生活等原因，体内堆积了大量的脂肪，导致体重增加。太极拳练习一般为低至中等强度，主要由慢肌纤维参与工作。一方面，慢肌纤维中线粒体较多，氧化酶活性较高，其主要能量来源是血液中的游离脂肪酸。游离脂肪酸使机体热能消耗增加，从而增加脂肪消耗。另一方面，引起与脂质代谢有关的激素和酶释放增多，可增强脂蛋白脂肪酶的活性，促进脂肪的分解，抑制脂肪的合成，加速葡萄糖的消耗，阻止其转化为脂肪。
2.太极拳对亚健康人群心理的调节作用
随着科技的发展，生活节奏加快，使人们长期处于紧张状态。经常练习太极拳的人，会感到心旷神怡、精神焕发、生气勃勃、反应灵敏。对于亚健康人群，太极拳讲究放松、自然、柔和，思想心理不走极端，与社会、自然和谐相处，对上述紧张状态有很好的调节作用。练习太极拳所引起的轻度疲劳，可以缓解精神紧张、焦虑，有利于睡眠，从而改善神经系统的功能。所以，练习太极拳可以改善亚健康人群的心理，提高人们的精神面貌。
3.太极拳提高亚健康人群社会适应能力
人若要在社会上生存，首先面临的就是处理人际关系。良好的人际关系可以减少孤独、寂寞、空虚、恐惧、痛苦等负面情绪。太极拳要求放松、宁静、自然、动静自如、自然纯粹。在练习中，拳法流畅，呼吸自然，意导气顺，顺应自然而不任意妄为。这种遵循自然自然、天人相通理念的练习，不仅在精神上使人处于“无妄想”的心态，而且使身心静静地融入自然，升华为放松的状态，从而消除烦恼，忘却烦躁，陶冶人的性情。通过太极拳练习，人们加深了练习者之间的相互了解和交流，促进了相互的交流和友谊。太极拳强调“舍己从人”，去掉个人意识，忘掉自我，为他人着想，避免主观性，强调实事求是，心平气静，软化矛盾。 此外，还能使人充分体谅、关心身边的人，在发展人际关系的同时，提高自身修养，学会关心他人，学会付出，提高自己的社会适应行为水平。
综上所述，太极拳不仅能保持和促进亚健康人群的健康体质，而且能使他们拥有健康快乐的心态和健康的道德行为，维护社会的和谐发展。可见，太极拳是亚健康人群健身的首选。太极拳具有较高的健身和养生功效，尤其适合都市人消除亚健康，实现身心和谐发展。
初学者宜选陈式太极拳三十六势普及
太极拳流派繁多，初学者应练习《陈式太极拳三十六式通俗架》，由陈全忠先生吸取老架精髓整理而成，简单易学，效果良好。
练习拳击应在室外或室内，环境平坦、安静、空气清新的地方进行。最好是在清晨或傍晚练习。早晨练拳，可以激活全身各器官，为工作、生活活动做好准备；傍晚练拳，有利于消除疲劳。练拳前应做好热身运动。练拳时应调整呼吸，做动作时呼吸要平稳、深沉，有利于锻炼呼吸肌，增进食欲。可根据个人体力，调整练拳时间、练拳次数、架高、动作速度。最好每天早晚各练一次，每次10至15分钟。练拳后，应放松5分钟左右，打完拳后，身体微微出汗，但不至于气喘吁吁，浑身舒畅，这样效果最好。
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一太极西安一太极交流培训中心是西安市教育厅批准成立的“五证齐全”的专业太极拳培训机构，是陕西省武术协会团体会员，被太极拳发源地河南温县授予“中国太极拳西安培训基地”、中国武术协会授予“中国武术段位制培训考核机构”，拥有“一太极”国家注册商标，开设成人班、少儿班、教练提高班、武术段位培训班、推手班、太极内功养生班、企业培训班、英式太极拳培训班（主要针对外籍学员）。名誉校长吴英锋毕业于西安交通大学，师从陈全忠老师，是陈式太极拳第十二代代表性传承人。 精通陈式太极拳老架（大架）系列拳械套路，被授予“国际太极文化传播大使”、“国际太极拳大师”、“中华太极拳杰出传承人”、“温县非物质文化遗产保护项目（陈式太极大架）代表性传承人”等称号。现任陕西省武术协会副秘书长，兼任中国温县太极拳研究院名誉院长、西安市太极拳协会副主席、西安市陈式太极拳研究会副主席、焦作市太极拳协会理事、商洛市徽州太极拳协会顾问。执行校长薛其英拥有西北大学生物学学士学位、工商管理硕士学位、金融经济师学位。 他是太极文化大使、陈式太极拳第十二代传人、中国武术七段、国家段位考核师、中国武术段位制骨干指导员、中国武术一级裁判、国家一级社会体育指导员，兼任雁塔区武术协会副主席、西安市陈式太极拳研究会副秘书长。
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