有些人从不开始健身，有些人只是短暂地热衷，坚持下来的人更是寥寥无几。健身与不健身，短期内或许并没有什么区别，但长远来看，两者的差别会越来越大。长期坚持锻炼，你会遇见更好的自己。

不一定要去健身房才能保持健康，健身的方式有很多种，我们需要选择适合自己的运动，这样才能有效坚持，获得健身的益处。

不同年龄段的人适合的健身内容是不同的，体格健壮的年轻人可以选择一些中等强度的有氧运动，比如跑步、球类运动、游泳等训练，而中老年人则应该从低强度的有氧运动开始，比如快走、广场舞、爬山、骑自行车、太极拳等运动，这样才能更安全、有效地锻炼强身健体。

力量训练也是不可忽视的项目，人到了30岁以后，身体肌肉就会趋于流失，皮肤开始松弛，容易发胖，如果想保持旺盛的基础代谢，同时又想练就肌肉型身材，就需要加入阻力训练。

刚开始力量训练时，可以从低强度的重量训练开始，可以选择深蹲、山羊伸展、卧推、引体向上、俯卧撑、平板支撑等训练，合理分配肌肉群训练，做到劳逸结合，在具备一定的健身基础后，可以挑战更强力的训练项目，进一步提升肌肉维度。

科学的健身运动原则，牢记这几点：

1、健身不要一蹴而就，而是需要保持一定的运动频率，每周坚持锻炼3-5次，才能感受到身体和体质的变化。健身需要坚持，至少要坚持3个月，才能看到身体明显的变化。

2、不要过度训练。每次健身以40-90分钟为宜，运动时间过长，注意力会下降，力量会流失，也容易发生健身事故。力量训练后，目标肌群需要休息2-3天，才能进入下一轮训练。否则，肌肉会处于撕裂状态，无法修复，肌肉增长效率也会变慢。

3、管理好饮食，不要乱吃乱喝，而是定制科学的健身餐计划，这样才能提高健身效果。如果总是乱吃乱喝，不控制热量摄入，不注重饮食营养，那么减肥效率很差，而且很容易在增肌过程中囤积更多的脂肪。

减肥期间要合理控制热量摄入，给身体创造一定的热量缺口，促进体脂率的降低。增肌期间要注意蛋白质的补充，每天每公斤体重补充1.5-1.8g的蛋白质，对今天的修复有帮助。

4、健身训练不要太单调。身体是一个非常聪明的系统，如果总是重复同样的动作，身体就会陷入舒适区，就会陷入健身瓶颈。我们需要定期调整优化健身计划，逐步增加训练难度，这样才能塑造完美的身材线条。