亚健康测试

目前医学界对亚健康状态的认定尚未达成共识，临床上也没有明确的标准。但有专家建议，在排除疾病后，如果发现下列30项中有6项，即可初步判定该人处于亚健康状态。

这30个条目分别是：精神紧张、焦虑；孤独、自卑、抑郁；注意力分散、思维肤浅；容易激动、无事生非；记忆力下降、忘记熟人；兴趣减退、欲望减少；社交懒惰、情绪低落；乏力、眼疲劳；精力下降、动作缓慢；头晕、难以恢复；久站后头晕目眩；四肢无力、不能随心所欲；体重下降、身体无力；入睡困难，多梦易醒；早晨不愿意起床，白天失眠频繁；局部麻木、手脚冰冷；手心腋下多汗，口舌干燥；感觉低热，盗汗；腰痛，时有时无；舌苔白腻，口臭；反复发生口腔、舌头溃疡；味觉丧失，食欲不振；嗳气酸，消化不良； 便溏、便秘、腹胀；易感冒，口唇起疱疹；鼻塞流涕，咽喉痛；气短、呼吸急促；胸痛胸闷，心区有压迫感；心悸、焦虑、心律不齐；耳鸣听力下降，易晕车。

亚健康护理

1.适当锻炼。

适当运动是亚健康的克星。合适的运动一是进行有氧运动，如打球、跑步等；二是进行腹式呼吸，深呼吸后让空气在腹部停留片刻，再慢慢呼出；三是进行有氧运动，使全身充满活力；四是进行自我按摩，适当刺激体表，保持良好的抗病状态。

二、定期体检。

每年一次的定期体检必不可少，其实定期体检是健康投资中最关键的一环，定期体检可以帮助你了解身体状态，发现潜在疾病，制定健康管理计划，引导亚健康的预防稳步向好的方向发展。亚健康体检的费用只相当于一场派对的费用，派对消耗你的身心，而体检可以保护你的身心，两者的对比非常明显。

3.生活规律，饮食均衡。

合理饮食，适量进食，不暴饮暴食，多摄入各种维生素、矿物质和无机盐，适当进食滋补品，恰当选择药膳等，对预防和改善亚健康也很有帮助。

4.按时保证充足睡眠。

不按时睡觉很容易出现睡眠障碍，失眠会降低身体免疫力，更容易感染疾病。睡眠不足的人通常是流行病的受害者。要想睡好觉，首先要按时睡觉，追求质量而不是数量。睡得好不好，不是和睡眠时间成正比，而是和睡眠的深度成正比。千万不要滥用镇静剂、安眠药等。