什么是有氧运动？什么是无氧运动？

什么是有氧运动

有氧运动是指任何持续时间较长、强度为中、低度的有节奏的运动。它必须满足三个条件：运动所需的能量主要由体内脂肪或糖的氧化提供；全身大部分肌肉（2/3）参与运动；运动强度介于低、中强度之间，持续时间为15—40分钟或更长。长期进行有氧运动，可以增加体内血红蛋白量，提高机体抵抗力，抗衰老，提高大脑皮层工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，减少心脑血管病的发病率。

有氧运动形式多样，如快走、慢跑、健身操、游泳、骑自行车以及各种跑步机、加速器、踏步机等。有氧运动可以因地制宜、量力而行，强身健体。运动强度因人而异。简单有效的计算强度方法就是监测运动时的心率，即将运动后10秒的脉搏率乘以110%，即可计算出运动时的心率；20-30岁心率应维持在每分钟140次左右，40-50岁心率应为每分钟120-135次，60岁以上的人心率应为每分钟100-120次，这便是有氧运动的范围。

什么是无氧运动

无氧运动是指肌肉在“缺氧”状态下进行的高速剧烈运动，大多数无氧运动都是高强度、瞬间性的，因此难以长时间持续，消除疲劳需要较长时间。

无氧运动最大的特点是运动时摄氧量很低，由于速度快、爆发力强，人体内的糖分来不及被氧气分解，只好靠“无氧供能”。这种运动会使体内产生过多的乳酸，造成肌肉疲劳，无法长时间坚持，运动后会感到肌肉酸痛、气短。健身房里的器械运动都是无氧运动，无氧运动可以增强肌肉力量，提高身体的适应能力。

常见的无氧运动有：跑步、举重、投掷、跳高、拔河、肌肉力量训练等。