蛋白质摄入过少不利于肌肉增长，而蛋白质摄入过多则可能引发肾病等隐患。如何在“够用”与“不过量”之间取得平衡，成为了补充蛋白质必须要注意的警示值。

在我看来，这其实可以当成一个计算问题来处理。首先我们把决定身体消耗程度的“活动量”考虑进去，然后根据成年人的生活方式，把他们的活动量分成 3 个等级。根据每个等级，用体重公斤数 * 等级数来计算出他们每天需要的蛋白质量（单位为克）：

你可以根据自己的体重和活动量，粗略计算出自己每天需要的蛋白质量。记住，蛋白质并不是越多越好。过多的蛋白质会超过身体的吸收能力，最终相当于必须以脂肪形式储存的热量过多，从而抵消健身和运动的效果。

那么，现在大家都知道了自己每天需要吸收多少蛋白质，我们来看看自己每天吃进去的蛋白质，是否满足身体的需要。

一般乳清蛋白等营养补充剂都会准确标明蛋白质含量，按需要食用即可。但别忘了日常生活中富含蛋白质的食物还有很多，我挑选了一些供大家参考，方便大家轻松分配每天每餐的蛋白质摄入量。

食品蛋白质含量表(g/100g)

算出自己每天需要的蛋白质量后，可以通过上面的食物表判断自己的蛋白质摄入量是否充足。一般情况下，每天的食物基本可以满足我们的蛋白质需求。如果需要更多的蛋白质，那么可以额外补充。