骨骼肌的特征

骨骼肌在受到外力拉扯或负荷时，能够被拉伸，这种性质称为伸展性。当外力或负荷撤去后，肌肉的长度又能恢复，这种性质称为弹性。骨骼肌虽然具有伸展性和弹性，但并不意味着外力或负荷越大，肌肉拉伸的程度就越大。而且，当外力或负荷撤去后，肌肉的长度并不会立即恢复。

为什么会出现这种现象呢？

因为这种现象是骨骼肌在拉伸或收缩时，肌浆内分子间相互摩擦产生的。骨骼肌还具有粘性，这是肌浆内分子间相互摩擦产生的。可见骨骼肌并不是完全的弹性体，而是粘性体。在运动练习中，做好热身运动，可以提高肌肉温度，降低粘性，提高肌肉的伸展性和弹性，有助于提高运动效果。

骨骼肌收缩

1.向心收缩

肌肉收缩时，使长度缩短的收缩称为向心收缩，又称缩短收缩。向心收缩时，肌肉长度缩短，起止点靠拢，从而引起身体运动。而且，肌肉张力的增加发生在前方，长度的缩短发生在后方。向心收缩是骨骼肌主动发力的收缩形式。

向心收缩可以是等张的，也可以是等速的。

2.等张收缩

一旦肌肉开始缩短，肌肉的张力就不会增加，直到收缩完成。这种收缩称为等张收缩。有时也称为动态收缩或阶段性收缩。

在向心收缩过程中，所谓等张收缩是相对的，特别是在特定情况下。因为肌肉在收缩过程中，往往是通过骨骼的杠杆作用来克服阻力做功。在恒定负荷的情况下，不可能使肌肉在整个关节活动范围内以相同的力收缩。

例如肌肉收缩克服重力，垂直举起杠铃时，随着关节角度的变化，肌肉做功的力矩会发生变化，因此肌肉用力的程度也会有所不同。肌肉在整个活动范围内用力最大的点，称为“顶点”。出现“顶点”主要是因为在这个关节角度处，杠杆效率最差，肌肉缩短，失去部分力量，从而出现“顶点”。因此，在关节的整个活动范围内，只有在“顶点”处，肌肉才能达到最大力量收缩。这是等张训练的缺点。

3.等速收缩

等速收缩是指肌肉在关节的整个活动范围内，以恒定的速度进行的收缩，其中外界阻力始终等于肌肉在收缩时产生的力量。由于在整个收缩过程中收缩速度是恒定的，所以等速收缩有时也被称为等速收缩。

等速收缩与等张收缩有着本质的区别，肌肉在进行等速收缩时，能够在整个运动范围内产生最大的肌肉张力，而等张收缩则不能，另外等速收缩的速度可以根据需要进行调整，因此，理论和实践都证明等速运动是提高肌肉力量的有效手段。

4.等长收缩

肌肉收缩时，其长度不会改变。这种收缩称为等长收缩，也称为静态收缩。肌肉等长收缩时，其长度不会改变，因此无法克服阻力来做机械功。

等长收缩有两种类型：第一，当肌肉在无法克服的负荷下收缩时，比如试图拉起一根不可能的杠铃时，肱二头肌的收缩就是等长收缩。第二，当其他关节因肌肉的离心或向心收缩而移动时，等长收缩可以使某些关节保持一定的位置，为其他动作创造合适的条件。

5.离心收缩

肌肉在产生张力的同时伸展的收缩称为离心收缩。例如深蹲。离心收缩也能防止运动损伤。例如从高处跳起时，脚先着地，股四头肌和臀大肌通过反射活动产生离心收缩。由于离心收缩的机构效应，身体下落的速度减慢，以免对身体造成伤害。

6. 超等长收缩

超等长收缩是指骨骼肌先进行离心拉伸，再进行向心收缩的复合收缩形式。

超等长收缩的特点是，在做离心收缩时，肌肉首先被迅速拉伸，在拉伸过程中，肌肉内的牵张感受器受到刺激、兴奋，使肌肉产生牵张反射性收缩。当肌肉被拉伸产生的弹性势能、拉伸产生的牵张反射性收缩、主动向心收缩产生的力量形成合力时，肌肉就会产生较大的收缩力。

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