针对下肢骨骼肌的练习有胸部练习、背部练习和腿部练习，每次训练大约有四个动作，每个动作持续约4至6周，每组做8至12次。胸部训练可以以杠铃卧推、哑铃卧推、蝴蝶机推胸为主。背部训练主要有引体向上、高绳下拉、坐姿划船等。腿部训练主要有杠铃深蹲、腿举和坐姿腿屈伸。运动的同时，需要增加蛋白质的摄入，一般每公斤体重大约需要两克蛋白质。

如果骨骼肌含量低，该如何锻炼

1、多做有氧运动。无氧运动可以快速增肌，有氧运动增肌速度较慢。不过有氧运动对身体健康更有益，增肌效果也更容易持久。

2、使用哑铃可以有效增加手臂和背阔肌的肌肉量。如果用哑铃深蹲，还可以锻炼腿部肌肉。建议选择自己能举起的最大重量的70%。

3、跑步可以锻炼腿部、肩部和腰部的肌肉。跑步不要太快，按照自己的节奏跑。跑步的最佳时间是晚上。

骨骼肌低要注意什么？

1、饮食上要注意蛋白质，多吃鸡蛋、牛奶等富含蛋白质的食物，能及时补充营养，有效强化骨骼肌。

2、一定要坚持，如果中途放弃，练出来的肌肉可能过一段时间就消失了。

3、运动时要注意尽量促进全身肌肉的参与，以促进全身肌肉的增大。同时要注意运动强度不要超出身体的承受能力。