多做无氧运动。无氧运动是增肌最快的方法。大部分是高强度、瞬时的运动，很容易消耗体内营养物质，并转化成肌肉。

做仰卧起坐能有效训练腹肌，做仰卧起坐时，起身要快，蹲下要慢，仰卧时开始吸气，身体起立时迅速呼气。

做俯卧撑可以锻炼手臂、腰部和胸部的肌肉，可以先快速做几次，再慢速做几次，如此循环重复。

使用哑铃可以有效增加手臂和背阔肌的肌肉，如果用哑铃深蹲，还可以锻炼腿部肌肉，建议选择自己能举起的最大重量的70%，每天可以做6-10组，每组10次，中间间隔三四分钟。

深蹲可以有效锻炼大腿肌肉，深蹲可以选择负重深蹲和普通深蹲，普通深蹲就是抬头深蹲，负重深蹲可以选择握哑铃或者杠铃。

多做有氧运动。无氧运动可以快速增加肌肉，有氧运动增加肌肉的速度较慢。但是有氧运动对身体健康更有益，增加的肌肉也更容易持久。

如果骨骼肌含量低，该如何锻炼

跑步可以锻炼腿部、肩部和腰部的肌肉。不要跑得太快。按照自己的节奏跑步。跑步的最佳时间是晚上。

动感单车是健身房里的一项有氧运动，可以有效的增加你的腿部力量，每天40分钟的动感单车就足够了。

打不同的球可以锻炼身体不同部位的肌肉，例如羽毛球可以锻炼腿部、手臂、肩部和腰部的肌肉。

锻炼肌肉最好的方法是一天分几个时间段进行，不要集中进行一次剧烈训练。但最佳时间是在晚上，此时大气中的氧气浓度最高，人的灵敏度最高，协调能力最强，血压和心率也较低且稳定，是人体适应能力最强的时间。

坚持。肌肉训练不是两天三天的事，一定要坚持，如果半途而废，可能练出来的肌肉过一段时间就没了。练肌肉的方法有很多，训练最重要的是坚持和耐力，只有全力坚持，才能释放人体的潜能，达到想要的效果。最好咨询专业的健身人士，让他根据你的情况，提出健身方案，你只要坚持下去就可以了。