如果一味追求减肥，最终可能会皮肤松弛、皱纹增多、体态不佳；塑身可以让你身姿挺拔，体态改变，气质自然会提升，看起来自信很多。
当然，塑身离不开力量训练，而力量训练又需要运动器械的帮助。说到这里，也许有朋友想问，需要去办健身房会员吗？
健身房的器械种类繁多，可以锻炼到任何你想锻炼的肌肉群，锻炼氛围也很棒；不过以我作为一个自律人士的亲身经历来看，去健身房的时间成本还是挺高的。
除非你能在家附近找到健身房，否则花两三个小时的路程和换衣服，而只锻炼一个小时，那就太浪费时间了。
如此反复几次之后，运动的热情很快就会被磨灭，取而代之的是懒惰的心态；所以如果你想节省时间，利用好家里的碎片时间，塑造完美身材，你可能需要一台多功能的家用健身器材。
例如FANATICS疯狂拿铁小鸟综合训练器
1.为什么要购买小鸟综合训练器？
力量训练的方法有很多种，例如举重、体重训练、阻力带训练、核心力量训练、多关节练习等，大部分都需要借助健身器材。
不过如果你是在家里锻炼的话，一般不会考虑选择下图这种大型的固定器械，毕竟太占空间，功能又太多，不一定能全部用到。
相比于这种复杂的大型器械，很多朋友在家锻炼时可能更倾向于选择轻便、紧凑的自由器械，比如：
● 松紧带
● 哑铃+哑铃凳
● TRX 腰带
有了TRX弹力带，你只要找个门把弹力带固定住，就能训练背部和平衡能力。弹力带可以“一条带走任何地方”，想锻炼身体的某个部位，只要换个角度和姿势就行。可调性强，价格便宜，携带方便，是居家健身的好帮手。
不过它们能提供的阻力只有30-40磅左右，对于初学者或者偶尔运动的人来说已经足够了。但如果你需要改善体形，进行系统训练，那就有点小题大做了。
另外，哑铃和哑铃凳的组合，也能锻炼到身体的很多部位，比如飞鸟扩胸、坐姿哑铃俯卧撑、哑铃单臂划船等等。不过哑铃凳的收纳不太方便，如果要换不同的阻力，就得换不同重量的哑铃，无形中增加了家用健身器材的占用空间。
因此，如果身体需要训练的部位很多，而且你也有比较系统的训练计划，那么最好是一鼓作气，购买一台可调节性强，能轻松锻炼身体各个部位的运动器材。
右图为经典的挤胸动作
比如大家熟知的龙门架就是一种缆索滑轮固定器械，因为非常适合做大鸟飞翔动作，所以又叫大鸟飞翔机，它由至少两个滑轮组组成，可以实现前后拉动、上提、下拉、内夹、外分等动作，从而达到一机锻炼身体多个部位的效果。
不过常规的龙门架还是很占空间的，如果想节省空间可以选择单门的小鸟，比如上图的FANATICS疯狂拿铁小鸟单门综合训练器，虽然是单门，但是也可以进行双边训练。
可以说是既高效又实用，那么它适合家庭健身吗？不过，要选择一款安全又性价比高的小飞鸟综合训练器，还必须注意以下几个方面。
2、如何选择安全、好用的家用训鸟器？
✅ 取决于品牌和预算
在购买这种大型健身器材的时候还是需要注意品牌的，毕竟大家熟悉的、口碑好的品牌更安全可靠，另外选择工厂直营的品牌在一定程度上也更划算，因为省去了中间的OEM费用。
JX俊侠、汇翔、美利得、峰拿铁都是常见的健身器材品牌，不过前三个品牌多是做较大尺寸的龙门架。FANATICS峰拿铁最近推出了一款占地不大的单门小飞鸟，售价在6K-7K左右。
✅ 看看设备占用的面积
与弹力带、哑铃、TRX带等免费器材只需要2平米左右的小空间即可训练不同，多功能训练器的摆放位置需要根据家居空间来选择。
如果你家里有5平米左右的健身空间，那么可以使用设计简约的小鸟。
✅ 检查设备的重量
对于这类绳索拉伸健身器材来说，身体的重量也是非常重要的，因为较重的身体稳定性较高，在进行力量训练时可以承受较大的重量负荷，减少器材晃动、倾斜的风险，降低受伤的可能性。
当然也不是说器材越重越好，如果想在家健身，还得考虑房屋结构，地板承重能力，太重的健身器材有一定的风险，所以最好不要超过200KG。
✅检查滑轮的质量
滑轮及钢丝绳组是飞鸟综合训练器的核心部件，几乎所有的动作都是围绕它进行的，所以滑轮及钢丝绳的质量非常重要，否则会给健身动作带来困难，还可能造成器材损坏，带来危险。
同时，还要注意拉力比，一般来说，有3:1、2:1、1:1三种不同的拉力比。其中3:1的拉力增量较小，作用在你身上的拉力是重量的1/3，但可以拉得更远；2:1的拉力比在伸展长度上略短，但可以提供更大的力量，增量适中。
✅ 看看功能性和可调节性
购买多功能健身器材的目的是为了在最大程度节省空间的同时，达到更多的锻炼效果，因此应选择可调角度和重量档位更多的小飞鸟，这样可以锻炼到更多的肌肉群，达到全身的全方位塑形。
总结一下，选择品牌口碑好，有自家工厂的小鸟训练器，不占用太多空间，设计简单，机身重量有保证，滑轮组质量好，可调档位多，使用方便，这样性价比会更高，用户体验也会更好。
3. FANATICS Crazy Latte Bird 综合训练器评测
像FANATICS Crazy Latte这样的单门小飞鸟综合训练机就满足了上述要求。
1.可折叠，占用空间小
最突出的特点是，FANATICS疯狂拿铁小鸟综合训练器并不像常规龙门架那样占用至少三四平米的面积，收纳时，它的长宽只有75cm×63cm，占用约0.4平米，即便使用时完全展开，153cm*95cm，也只需要约1.5平米的面积。
不使用时，可将鸟臂和底座加固杆收起，占用空间不足半平方米，可摆放在家中任何角落，不碍事。
2.镜面设计，美观实用
外观还采用了不锈钢镜面设计，看起来不会显得沉闷，依然好看。
当然它不只是好看，训练的时候还可以当镜子来观察自己的健身姿势是否正确，可以说是实用与美观并存。
3. 多个高低位置，加上多级配重调节
不锈钢镜面中间是高度调节档位，飞鸟臂有11个档位可供选择，适应各种宽窄的飞鸟训练要求。不同档位的高度还可以自己上下调节，能很好的贴合不同身高不同肩宽窄人群的使用习惯，锻炼身体的不同部位。例如：
● 高位区域：练习高位下拉、高位胸夹、肱三头肌下拉；
● 中区：练习坐姿背拉、坐姿胸推、胸推举；
● 低位区域：大腿内侧、大腿外侧、坐姿划船、后腿抬高等。
同时飞臂角度可随意调整，两侧飞臂可在90°至-90°自由调节，想练哪里练哪里，帮你轻松解锁各个锻炼部位。
理想化的飞臂训练角度共有77个，实际练习时考虑到每个人适应姿势不同，至少可以做三十个不同姿势的训练动作，可见实用性也是超强的。
重量也相当可调，有10个重量级别，让您可以从入门级的5KG到50KG自由选择。
这样不仅可以做大重量练习，提升肌肉线条；也可以选择低重量或中重量，作为有氧康复训练或日常拉伸，有助于恢复肌肉力量，缓解身体僵硬，尤其适合办公室一族和经常久坐电脑前，肩颈不适的人士。
Ps：这里的配重是指作用在两侧的总重量，作用在一侧的阻力要分担一半
此款机器不仅可以训练和塑造全身肌肉群，还可以进行轻度的拉伸运动，特别适合家里有健身爱好者和偶尔想拉伸一下的朋友，可以买来一起运动，一起变美变健康哦！
4.高品质传动系统，耐用、安全
随着实用性和使用频率的增加，小鸟的传动系统的质量也不能妥协。
FANATICS疯狂拿铁小鸟综合训练器采用双滑轮组设计，钢轴优质尼龙滑轮，7×19股航空钢缆，更加稳定耐用，能更好的承受高强度的拉伸。
同时拉伸的时候也不会有卡顿，看上图，上下左右，前后，小幅度大幅度的拉伸都非常顺畅，让运动更加享受。
而且考虑到安全问题，钢缆采用了橡胶包裹，器械主体也进行了封闭处理，大大降低了安全风险，让锻炼更加安全。
5.隐藏式配重设计，单手即可顺畅调节
另外一个贴心的设计是，FANATICS小鸟综合训练器内部隐藏了配重块，可以通过钢丝绳平衡调节臂的重量，让高低档位的调节变得毫不费力。
单手即可完成，男生女生都可以独立操作，特别是女生，操作更省力，这个设计很棒，大大增加了安全性。
