1.读者A胖企鹅莉莉：我减肥50磅的经验是找一个私人教练。
你花了钱，就会有人风雨无阻地等你，甚至在你生理期也会关心你。
读者VV：找一个身材好、颜值高的私人教练，一周练三次，严格控制饮食，两周就能看到效果。
女儿出生后我就开始健身，坚持了五年，去年还参加了比基尼小姐大赛，让我的生活丰富多彩，很开心。
读者繁荣：对大多数女性来说，唯一好的办法就是找一个好的私人教练！
价格贵，又有预约，所以只好去了；训练科学有效；又要在大男子主义面前留面子，所以才硬撑住了……
这是我以前的教练老余，加油。
所以有一个比请私人教练更有效的方法，那就是聘请一位超级帅气的私人教练！
读者小红！阿姨来了：健身超无聊但是这是我的教练。
读者刘艾美丽：婆婆，我这几年去健身俱乐部大概花了四五万块钱，但是都没有坚持下来，都是几天就去一次。
直到我遇见了我的健身教练，他帮我练拳击，塑造我的身材，我真的找不到不去的理由了！
美女教练也不错。
读者 Pi Dentist：我老公请了一位漂亮的私人教练，我赶紧办了私人教练卡，老公上课我也会跟着上，我很坚持。
（图片来自网络）
读者刘佳佳：我和老公（下图）每周都会同一时间一起去健身房，谁都会想：“哇，好浪漫啊，夫妻一起啊！”
其实他是跟美女教练一起练，我跟帅哥教练一起练，大家都很开心，一直坚持。
2. 多数读者认为，比起独自一人刻苦练习，最有动力的是找到志同道合的伙伴。
读者高兴玛：健身很枯燥，建议找个同伴，这样更容易坚持。
读者Banana想成为女超人：五个月瘦了十多磅，她的运动方式就是跑步。
如果怕坚持不下去，可以加入当地的跑步群，最冷的冬天，早起跑步全靠群里朋友的鼓励，哈哈。
3. 最让人振奋的是一些世界知名的健身体系，可以去官网看看哪里有授权的健身房。
其中，超过50位读者推荐了Les Mills健身系统。
薛读者：Les Mills推荐BodyPump（杠铃操）和BodyCombat（搏击操），燃脂效果非常好，半年下来我瘦了不少，身边的人甚至以为我整容了。
读者Meg Yin小跳儿：作为一个常年加班的人，我每周靠两三次Les Mills bodycombat来缓解压力、补充能量。
读者加菲猫回声：我在6周内参加了18节Les Mills课程，减掉了4公斤。
（图片来自网络）
超过20名读者推荐了CrossFit健身系统。
读者雪儿：CrossFit解锁了各种技能。现在我可以做倒立、引体向上、俯卧撑、爬绳和翻轮胎了。
读者 Richie：我们组织内部戏称 CrossFit 为邪教。每当我去南非开会或出差时，我总会抽出时间在开普敦的 Box（一家 CrossFit 健身房的名字）练习。
4.对抗性运动中，最推荐的是拳击和网球。
至少有80位读者推荐拳击！“缓解压力”、“可以打人”、“选择帅气教练，每天打巨乳”。
读者林沐沐：打拳可以同时减脂、增肌，而且不像举重那么枯燥。
这也是发泄情绪的好方法。工作一天后，打出几百拳感觉真好。
读者拉马尔：任何一个曾经打出令人满意的反手直拳的人都会爱上出拳的感觉！
减肥效果也很感人，穿上塑身衣每天运动一个半小时，体脂急剧下降。
约有 20 名读者推荐网球。
读者刘小锋：我跟儿子学网球，网球被称为绿色鸦片，一旦上瘾就会很投入，自然就会坚持下去。
读者Y小Y：找到了一位温柔漂亮优秀的网球教练，92年出生的可爱女孩。
附图是我农历新年期间和教练一起去普吉岛训练的照片。
5、不过，也有不少人喜欢“孤独”的运动，在这方面，最推荐的是游泳。
许多人和我们的读者 iris 一样，认为游泳是一项高强度的锻炼，但不容易疲劳或受伤。
读者尹小月迈LT：游泳是一项很孤独的运动，当你把头埋在水里的时候，感觉与世隔绝，很适合思考。
这些年，我在水池里哭过，笑过，思考过很多事情。
6、如果能利用好家里的健身器材，根本就不用出门啦！
这方面，最值得推荐的就是椭圆机。
读者雨辰：我是运动训练专业的，建议家里装个椭圆机，比慢跑消耗的热量多，看一集电视剧就能消耗掉，而且对膝关节也不伤。
第二个推荐的是划船机，共有12位读者推荐。
很多人是通过《纸牌屋》了解它的。
读者LuckyS：买了一台家用划船机，一边划船一边看电视剧，彻底解决了不想出门、在家运动无聊、时间过得慢的问题。
读者我是Gaigai：WaterRower划船机（《纸牌屋》同款）可以锻炼全身大部分肌肉，划船时还有海浪声，一边看电视一边划船，非常有趣。
7.如果你担心大型设备闲置，一些非常简单的操作实际上是有帮助的。
例如，超过 40 名读者推荐做平板支撑！
读者凡凡说：一开始可能不到一分钟，但每天进步一点点，现在能坚持8分钟……效果非常明显。
读者蜘蛛：最容易坚持的就是每天晚上做五组平板支撑，每组一分钟，一边做一边听郭德纲的相声，感觉腰很纤细。
推荐拉伸的读者有20多位，大家可以在视频网站搜索小S拉伸。
读者 Camellia：我睡前拉伸已经坚持了八年，怀孕期间也没有放弃。生孩子真容易！这对塑造体形真的很棒。
8、当然最容易被女孩子接受的活动就是舞蹈和瑜伽了。
推荐最多的舞蹈是Zumba，这也是小S的最爱，被至少六七十位读者推荐过。
读者卓飞：我请过教练做阻力训练，但很枯燥，很痛苦；跑步也很枯燥。现在一周不跳两次尊巴，就浑身发痒。
读者齐默：这是我学过的最省力的舞蹈。上一节课后，我的衣服和裤子就会湿透。
读者Jene：感觉体力明显提升，特别适合喜欢节奏和音乐的女生。
最受推荐的瑜伽是空中瑜伽，有超过50位读者推荐。
读者布兰迪：我坚持做空中瑜伽很长时间，因为它拍照片很好看。这张照片是在练习三周后拍摄的。
读者BTV付天瑞：我觉得最好坚持的就是空中瑜伽。
因为普通的瑜伽练久了就会无聊，所以空中瑜伽可以让你把自己想象成小龙女之类的，每次都有新鲜感。
许多读者也推荐了阿斯汤加瑜伽。
读者徐星星：我生完孩子之后就开始练瑜伽，特别是Ashtanga，到现在快一年了，裤子也小了两个码。
读者肖：Ashtanga 练习可以提高心肺功能，这对于我来说很有吸引力，因为我不喜欢跑步或游泳。
我报了私人课程，不到半年就学会了倒立。而且学会之后，我就可以在家里练习，而不必一直依赖老师。
9.健身操视频里还有很多舞蹈和瑜伽动作。
读者孟伟贝贝：婆婆，我一直坚持要的，就是您推荐的pump it up 2004啊！
怀孕前我一直在跳舞，怀孕期间胖了20磅。生完孩子后我继续跳舞四个多月，身材恢复了。我上班时同事们都很惊讶。
（图片来自网络）
12 位读者推荐了健身博主周六叶zoey，其视频可以在哔哩哔哩上找到。
读者，我叫张晖：我跟着周六野人佐伊健身，每天20分钟，坚持了一个月，肌肉变得紧实了很多。
读者舅舅：孕期胖了40斤，坐月子之后还是120多斤，产后四个月开始慢慢恢复运动，现在已经完全恢复孕前体重了。
推荐周六野性佐伊的健身视频，大部分都是5-10分钟，容易坚持，腰腹瘦身系列尤其有效。
10. 健身应用是很多人推荐的监测工具。排名第一的是KEEP，推荐的人简直数不胜数。
读者P.Pen：作为一名40多岁的女士，我推荐keep app。它花费的时间很短，不受任何地点的限制，而且见效很快。我用这个应用程序练出了六块腹肌和漂亮的臀部。
第二个推荐的是Nike Training Club，简称NTC。
读者曼曼：NTC界面简洁干净，输入年龄、身高、体重等基本信息后，就会自动生成训练计划。
读者西子：我通过NTC减掉了十磅。
11、最终想要开始健身的女生一定要养成正确的健身态度。
我婆婆总结道：第一，健身不是惩罚。下图来自读者Jennifer Tuanzi。
其次，尝试不同类型的锻炼，找到你真正喜欢的锻炼。
读者 Cloe：每次旅行，我都喜欢潜水、徒步旅行和爬山。如果你多尝试一下，就会发现锻炼不只是去健身房，其实它很有趣！
第三，想偷懒很正常。
读者Ocarina：这是我产前一周和产后一周的对比照。
孕后期，我下班后坐地铁四站，每天快走10公里，产后50天恢复运动，每周四天。
没什么秘诀。我想每天都偷懒，所以我就换上运动服。
第四，门槛低，循序渐进，关键是坚持。
郭读者：把目标定低一点，不要怕练习少，重要的是坚持，长远来看最有效。
读者迪文：不用每天都去，一周三次就行，这样能坚持久一点。
读者六六：不要给自己太大压力，也不要期待立竿见影的效果。一步一步来，你会慢慢喜欢上它的。
12、最后，对于健身来说，最重要的不是手段，而是足够强的激励动力。
读者毛女士：如果打了肚脐环，一旦胖了就不好看了。
读者钱毛毛：婆婆，我最近喜欢上了一个人，蹲着的时候心里就想着“我一定要给他翘起屁股来！”
从开始到现在，没有中断过。
读者狐狸女孩：动机是为了拍出好看的照片。
读者CoCo：每周5次，每次跑步一小时+无氧运动一小时，20天左右腹肌就会出现。
现在我每天都照镜子，摸自己。我太爱自己了！所以我更积极地锻炼。我怕腹肌会消失。我也想练臀部、三角肌和背部！
读者 Lydia：我必须通过锻炼来治疗脊柱侧弯。
激励自己运动的最好办法，就是发现自己身体某个部位出了问题，哪怕不严重，也足以敲响警钟。
读者 Lil'FOX：结婚后我放松了一些，体重从两位数飙升到 130 磅。当时我感觉很糟糕，我觉得如果继续这样下去我会得抑郁症。
我太害羞了，不敢去健身房，所以我在家里买了一台椭圆机，并用耐克的 NTC 应用程序使用它。我在两个月内成功减掉了 20 磅。
（图片来自网络）
读者一朵向日：交往了5年的男朋友嫌弃我太胖（身高158cm，体重140斤）而且爱上了别人，所以我决定开始减肥。
我用了半年的时间，减掉了40公斤，当你瘦下来的时候，你会发现这个世界充满了善良。
读者 Crystalな：我坚持健身三年了，刚开始健身的时候，我还处于单身期，以为只要好好健身，就能找到优质男朋友。
事实证明这个想法是正确的。
读者A：我认识了几个热爱健身的朋友，其中一个是比我小六岁的男孩，长得帅，身材也好，他每天主动提出带我去健身。
一个月左右我就瘦了下来，他也成了我的男朋友。健身让我们的关系更加亲密。
读者叶子：最重要的是要有一颗追求完美的心，和对好身材的渴望。不断用美图来激励自己。
婆婆：好，我会用你这张照片来激励自己。
请推荐适合大胸女生的运动胸罩，请推荐适合小胸女生的运动胸罩。
[数门横炮]
1、卡戴珊家族三姐科勒即将临盆，其男友NBA球星特里斯坦·汤普森被曝在她怀孕期间多次出轨。
其中一次是在去年十月，他在一家夜总会亲吻并抚摸了三名女子。
另外，上周末，他被拍到带一名女子回酒店（左图）。该女子在 Instagram 上发布了一张自拍照（右图）和一段两人做某事的视频（我不敢发布照片）。
2. 阿迈勒首次登上《Vogue》杂志封面，身着 Alexander McQueen 服装，由著名摄影师安妮·莱波维茨 (Annie Leibovitz) 拍摄。
她将与安娜·温图尔 (Anna Wintour)、周丽琪 (Niki Chou) 和范思哲 (Versace) 负责人多纳泰拉·范思哲 (Donatella Versace) 一起担任下个月举行的 Met Gala 的联合主席。
照片是在她家拍摄的，两件衣服分别是 Johanna Ortiz 波点裙和 Oscar de la Renta 红色毛衣。
阿迈勒说，十个月大的双胞胎艾拉和亚历山大已经开始叫他们爸爸妈妈了。
3. 大妹好可爱啊，见到朋友就黏在他们身上。
只有瘦子才敢这么做。
4、怀二胎的糖糖，感觉随时都要生了！其实她才怀孕6个月。
从背影看，根本看不出来她是一名孕妇。
5、《权力的游戏》和《三傻大闹宝莱坞》女主角索菲·特纳的墨镜看起来很乱，让我想起了很多动画片里的人物。
6、星爵前妻、41岁女演员安娜·法瑞丝承认自己在30岁时做过隆胸手术。
“我之前的胸部发育程度是 A-，但做了隆胸手术后感觉棒极了，我终于可以穿上比基尼了。”
“我希望每个人都能做自己想做的事，比如染发、接发、隆胸或整容。”
【婆婆的话】
1. 昨天，关于Bella这身穿搭的评论两极分化严重，有人说美得惊人，也有人说难以形容。
这条裙子是复古的，是 1991 年春季的 Alaïa，搭配 Christian Louboutin 红色布洛克鞋。
至于长外套上的标签没被剪掉，大概是她忘了，这种小品牌的衣服，没人会要求她退标签吧。
2. 我想知道有多少人看了今天的节目后会开始锻炼身体？
稍等片刻然后告诉我！
看完微信公众号“十六婆报告”（ID：love16po）赶紧穿上爸爸外套，准备开始明天的健身吧！本报告内容未经允许不得转载，但欢迎大家转发到朋友圈。
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