1.什么时候锻炼最好？

郑州雾霾最重的时候当然是早上，这时候空气含氧量最低。去健身房锻炼的朋友尽量选择在早上8点以后、下午3、4点，或者晚上7-9点之间锻炼，切记中午不要锻炼。饭后1.5小时内或者空腹时不要锻炼。每天锻炼时间一定要保证在半小时以上，尽量不要一次锻炼超过1小时。

2.健身房里的健身项目那么多，该如何选择？

根据您的身体健康状况、力量（健身）水平和活动偏好确定您的常规活动。

流程一：体检报告

运动前需不需要做体检，不只是工作需要吗？很有必要！随便百度一搜就会发现，无论是高端、中端还是低端健身房，健身房因健身导致死亡的案例都不少。这是为什么呢？他们大多存在潜在的心脏风险，或者缺乏必要的运动健康知识。想要有效科学地锻炼，最大程度避免运动可能诱发的事故和伤害，体检必不可少！对于35岁以上的健身爱好者来说，开始运动前做体检尤其必要。如果近期做过体检，3-6个月内，可以直接提供。健身体检不同于常规体检，体检比较全面，重点检查心脑血管、血尿、血糖、运动器官等，具体项目要咨询运动医学专业人士。

流程二：体能评估报告

身体素质？简单来说，你的身体年龄跟实际年龄相符吗？

有两个身体健康的35岁人，一个经常锻炼，一个很懒，谁的身体素质更好？前者可能拥有相当于32岁人的身体素质，而后者可能拥有相当于38岁人的身体素质。这两人能有同样的锻炼计划吗？可见，体能测量与评估的重要性。体能评估不是医生能做的，而是由健身教练或运动医学专业人士来做，包括心肺功能、肌肉力量、柔韧性、身体成分等的评估。如果你的健身教练没有给你做这个评估，那么制定的计划肯定是不科学的。

第 3 步：确定你的目标

增肌？瘦腰？降血压？缓解压力？强心？……？俗话说有目标才会有动力，健身亦是如此。如果盲目去办健身房会员，可能练了几天就厌倦了。根据体检报告和体能评估报告，可以制定自己的首要健身目标，量化练习，定期复查，慢慢看到效果，动力就会更大。

过程四：制定运动处方（即科学的锻炼计划或方案）

根据体检报告及体能评估报告的结果，结合您的运动目的（减肥、塑身、体适能、关节康复等）作为体能评估的一部分，由健康经理、康复医生、运动专家等制定健身计划，计划内容包括：运动方式、强度选择、频率、时长、运动目标、注意事项等。

选择过程5：在所选运动项目中，选择你喜欢的运动

以减肥为例，有氧运动为主，适当器械练习为辅。有氧运动有很多，如游泳、跑步、快走、骑自行车、跳舞、健美操等。并不是每个人都适合跑步，所以每个人都应该根据自己的身体状况和活动喜好，确定规律的运动方式。这样既能达到锻炼的目的，又能避免单一运动的单调和放弃。

第六步：寻找健身伙伴

如今，很多健身动作都是两人或多人就能完成的。当你觉得懒惰，想放弃今天的健身计划时，身边的健身伙伴或伙伴可以起到很好的鼓励作用！可以邀请朋友、同事等一起参与，比如：双人瑜伽、有氧搏击等。

流程七：如何选择健身房？

目前郑州有几家比较知名的健身房，可以按照以下几个原则进行选择：

1、选择离居住环境近的健身房。考虑到郑州的交通问题，上下班时间节奏紧张，建议不要选择离家太远的健身房。

2、健身项目区域设置。目前健身房的健身项目基本比较全，选择的时候可以观察有氧区、器械区、游泳区、宝宝乐园等的设置。

3、检查现场健身环境。选择通风良好、空气流通的健身房，更有利于健身。健身器材一定要安全，减少健身时发生意外。

4、最重要私人教练团队。健身房私人教练的水平对健身者的健身效果是否正确有很大影响，决定你的运动处方是否科学。关于私人教练是否合格，私人教练能力的判断，有专门的文章，大家可以稍后阅读。

盲目的养生保健无异于抢钱杀人，看到这里你一定是一个科学养生的优质人士，别忘了把自己的健康知识分享给大家哦！