练习一：动感单车

有氧运动可以有效减脂。在健身房里，很多人都喜欢骑动感单车，可以帮助我们燃烧脂肪。首先，我们需要调整动感单车，然后固定好脚蹬。对于新手来说，因为还不是特别熟练，脚蹬不要固定得太紧，否则容易伤到膝盖。刚开始的时候不要做的太快，容易把自己累坏。一定要持续均匀用力。每天坚持半小时，减脂效果会很明显。

练习 2：战绳摆动

在挥动战绳的时候，我们的肌肉和关节承受的压力就小很多，而且在挥动的过程中，能够很好的锻炼我们的核心稳定性，所以越来越多的人开始喜欢这项运动。不过，挥动战绳，可以是有氧运动，也可以是无氧运动，关键还是看我们的运动强度，保持心率在130次/分钟左右，坚持20分钟，燃脂效果会最好，所以强度要适中，不要太高。

练习 3：慢跑

在健身房众多的有氧运动中，最简单有效的就是慢跑了。不过，慢跑之前需要热身，这一步必不可少。我们可以根据跑步机上的数据，调整跑步的强度，达到有氧运动所需要的心率水平。如果坚持半小时以上，就会有很好的燃脂效果，只要能坚持一个月，体重就会下降。