以下是马拉松跑步期间补水的一些经典技巧：

1、千万不要感觉口渴才喝水，口渴了再喝水已经来不及了，因为你的身体已经“干涸”许久了。

2、到达补水点后，迅速抓起纸杯，倒掉多余的水，捏紧杯口，然后喝水，不要仰着头，而是稍微歪着头，将纸杯从脸侧提起，将水喝完。

3、喝水时，先漱口并吐出，清除口腔内的细菌和粘稠的唾液，然后再喝一两口。

4、运动时最好少量多次地喝水，每次150-300毫升为宜，过多会胃痛，按照赛事规定每隔5公里喝一次水或运动饮料比较合适。

不过今天小编要强调一个跑者最容易忽略的点：喝水不只是补水，还要及时补充矿物质。马拉松跑者大量出汗后，随着水分的流失，盐分也会大量流失，身体的调节能力也会下降，如果单纯的补水，是远远不够的。

正是出于这个原因，专业的马拉松赛事都会采用含有矿物质的天然矿泉水代替纯净水作为比赛用水，比如在10月15日举行的天津马拉松、青岛海上马拉松上，我们就看到了白水山天然矿泉水的身影。

提到白水山，或许很多人首先想到的是“水中贵族”的称号。其实，白水山是名副其实的“运动水”。白水山水源直接取自地下深处的花岗岩层，含有正硅酸、钙、钾、镁等天然矿物质元素，是真正的天然矿泉水，是纯净水、天然水、矿泉水等深度加工的水种所无法比拟的。因此，它也成为了运动补水的最佳选择。

在赛事补给点，白水山天然矿泉水为两场比赛所有参赛选手提供了高标准、高质量的矿泉水补给；在博览会现场和马拉松终点线，白水山与跑者零距离接触，组织了丰富多彩的趣味活动，旨在将白水山的运动补水健康理念传递给更多的跑者。

此外，白水山还为天津马拉松、青岛海马招募了全国300余名不同专业的跑者，组成了朝气蓬勃的白水山跑团，大家互相鼓励、齐心协力，成为赛道上一道亮丽的风景线，可以说是曝光度最高的品牌。

可以说，白水山为马拉松赛事提供了一流的品质，深受跑者喜爱。同时，“国家马拉松”北京马拉松也在今年9月正式宣布赛事用水全面升级，白水山成为唯一指定饮用水。这意味着国内马拉松赛事的健康意识又提升到了一个新高度，跑者将能享受到更加专业的赛事用品。

今年，白水山已成为北京、广州、成都、天津、南京、南宁、青岛等国内8场马拉松赛事的官方赞助商，将继续为跑者提供天然矿泉水补给，竭力为每一位跑者保驾护航。同时，白水山也将尽可能多的将赞助商福利回馈给跑者。

例如，在白水山推出的一系列线上互动活动中，最受欢迎的莫过于跑者们期盼已久的北京马拉松免费直达门票，一经推出便反响空前热烈，得到了众多跑者的积极参与。

随着天津马拉松、青岛海上马拉松的成功举办，白水山也将目光瞄准了10月29日的北京马拉松和成都马拉松，我们也期待它在这两场顶级赛事中有着怎样的精彩表现。

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