推荐标准

1.使用方便、安全；

2、可以针对女性身体热点部位，如肩部、上臂、胸部、腹部、腰部、臀部、大腿等部位进行训练的器材；

3.可提高身体灵活性和平衡感的器材。

用器械锻炼的女性身体线条更优美

女人不可能通过做器械运动长出跟男人一样的肌肉。我们再次强调，如果想长出跟男人一样的肌肉，光靠器械运动是不够的，需要补充特殊的营养物质，花比男人多3到10倍的训练时间。我相信我们谁也不会这样做。所以我们可以放心大胆地做器械运动，因为我们的身体缺乏促进肌肉生长的激素，只能练出有弹性、柔和的线条。

8 款最适合女性的健身器材

1.WAVE（摇摆健身机）

重点塑形部位：一款新型多平面有氧健身器材，特别针对女性提臀，塑身，提高心肺功能。

锻炼计划：每周4至6次，每次30分钟。

2. FLEXABILITY（柔韧性训练设备）

重点塑造部位：提高身体柔韧性和敏捷性的伸展器材，方便有效地伸展身体，优化全身肌肉平衡，预防背部疼痛。

锻炼计划：每次训练前后均可使用。每次拉伸5至10分钟。

3.KINESIS 个人版

重点塑形部位：拥有独特的全重力系统，360°自由运动轨迹，充分锻炼身体各个部位的肌肉，提高核心稳定性。

锻炼计划：可替代传统的力量训练，每周4至5次，每次30至50分钟。

4.Easyline（腰腹训练机）

重点塑形部位：这款健身器材专为女性收紧腰腹部而设计，液压活塞技术源自F1方程式赛车，在收紧腰腹部的同时，提高心肺耐力，减少运动后肌肉酸痛。

锻炼计划：每周练习2至3次，每次30分钟。

5. 上斜卧推

重点塑形部位：训练上胸部可以有效增加围度，胸肌的支撑决定了乳房的走向，通过锻炼让胸肌长出来，乳房会显得更加饱满，在上提、内收的过程中，乳房由外向内会变得更加饱满挺拔。

练习计划：每组8至12个动作，每次4至5组。

6. 坐式腿部内收外展训练器

重点塑形部位：训练大腿内外侧，可收紧大腿内外侧线条及臀部。

练习计划：每组6至12个动作，每次4至5组。

7.史密斯机

重点塑造部位：针对臀部和腿部的训练，对于腿部塑造、臀部提升有明显的效果。

练习计划：主要练习有：史密斯深蹲、史密斯弓箭步。每组做8至12次，每次做4至5组。

8.坐姿肱三头肌推举

重点塑造部位：手臂训练，有效防止手臂后侧肌肉松弛，告别蝴蝶袖。

练习计划：每组8至12次，每次训练4至5组。

使用健身器材的技巧

把健身器材当成游戏。健身器材就是健身房里的游戏机。

1、使用每件健身器材时，最好先从轻量型号开始，逐渐增加难度。

2、对于不熟悉的器材，开始使用时应仔细阅读图解及说明书，最好请教练指导，这样可以事半功倍。

3、如果总是玩同一款游戏，大脑会感到无聊；如果总是用同一款器械锻炼，身体会感到疲劳。可以每次选择2至3种不同的健身器材，轮流练习。

4、针对身体某一部位的器械练习通常需要连续6～10周，每周2～3次。

5、多做放松运动。完成每组训练后，多做肌肉的反向拉伸，以缓解乳酸堆积，使线条更加纤细，避免疲劳。