减少卡路里摄入量（饮食）

增加卡路里消耗（运动）

小编是一名上班族，每天下班后都会在社区花园跑步，也不会吃太油腻的食物，然而最近体重不但没有下降，反而比以前还增加了，也找不到原因。

想起闺蜜在健身房请了私人教练，一直吃着私人教练为她定制的减肥餐（其实她也叫我去，但我太懒，觉得在花园里跑步、吃点清淡的就行），就厚着脸皮去找她要了她私人教练的减肥餐单。我按照单子做了两轮（一轮七天），下班后就去楼下的花园里跑步。效果还不错，至少体重恢复到以前的样子。我的减肥餐不会让人觉得太饿，可能是因为我一直吃的都是清淡的缘故，不过减肥餐都差不多这样。

PS：因为我是上班族，所以早上妈妈都会给我准备好午餐，我直接拿到公司用微波炉加热，虽然她们看不到，但是在这里还是要感谢我的好妈妈，我的好闺蜜们，爱你们！

温馨提示：

1、吃完减肥餐感觉饿了，可以带全麦面包去公司，饿的时候吃一块。

2、吃饭时记得慢慢吃，不要吃得太快，慢慢咀嚼，慢慢吃。

3.减肥期间记得控油控糖控盐（我减肥期间已经戒掉了我最爱的奶茶）

4. 坚持锻炼。我认为跑步是最简单、最方便的锻炼方式。你可以在你周围的任何地方跑步。

5.减肥是一个长期工程，切记要坚持。